С чем сочетать цвет зеленое яблоко


Диеты для похудения на 10 кг за месяц



Похудеть на за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. Особенно актуален данный вопрос для представительниц прекрасной половины человечества в начале лета, перед очередным пляжным сезоном. Важно, чтобы потеря лишних килограммов происходила плавно и без вреда для здоровья. Первые результаты будут мотивировать продолжать придерживаться диеты и активно заниматься спортом.

Содержание статьи:


Полосатая диета для похудения на 10кг

Полосатая диета позволяет избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью.

Многие женщины отмечают, что вес уходит только на первоначальных этапах диеты, а в дальнейшем перестает снижаться, либо даже начинает увеличиваться. Полосатая диета позволит избежать этой проблемы.

Принципы диеты

Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью полосатой диеты, необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Кефирные дни должны чередоваться с низкокалорийными днями. Это позволяет разнообразить меню и легче переносить голодовку.

  • «Белые» дни в диете должны чередоваться с «цветными».

  • В белые дни употребляют только кефир (до в день). Следует выбирать качественный продукт, хорошо, если на нем будет маркировка ГОСТ. Жирность кефира не должна превышать 1%. На пачке с напитком должно быть написано слово «кефир», а не «кефирный продукт».

  • В «разноцветные дни» можно употреблять в пищу самые разнообразные продукты, но при этом необходимо следить, чтобы в день общая их калорийность не превышала ккал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Употреблять в пищу во время полосатой диеты можно следующие продукты питания

Продукты

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

Овощи, с чем сочетать цвет зеленое яблоко, ягоды, орехи

Баклажаны

1,2

0,1

4,5

24

Зеленый горошек

5

0,2

13,8

73

Капуста брокколи/брюссельская/цветная

3/4,8/2,5

0,4/0/0,3

5,2/8/5,4

28/43/30

Лук-порей

2

0

8,2

33

Огурцы/томаты

0,8/0,6

0,1/0,2

2,8/4,2

15/20

Перец

1,3

0

5,3

27

Салат

1,2

0,3

1,3

12

Авокадо/апельсины

2/0,9

20/0,2

7,4/8,1

/36

Инжир

0,7

0,2

13,7

49

Персики/яблоки

0,9/0,4

0,1/0,4

11,3/9,8

46/47

Голубика/малина/черника

1/0,8/1,1

0/0,5/0,4

8,2/8,3/7,6

35/46/44

Грецкие и кедровые орехи

15,2/11,6

65,2/61

7/19,3

/

Миндаль

18,6

57,7

16,2

Крупа, хлеб

Гречка на воде/овсянка

3,2

0,8/4,1

17,1/14,2

90/

Ржаной хлеб

6,6

1,2

34,2

Молоко, творог, яйцо

Кефир жирностью с чем сочетать цвет зеленое яблоко жирностью 1%

3

1

4,2

40

Йогурт жирностью 2%

4,3

2

6,2

60

Творог жирностью 0,6%

18

0,6

1,8

88

Омлет/вареные яйца

9,6/12,9

15,4/11,6

1,9/0,8

/

Мясо, птица, рыба

Говядина/телятина

20,2/30,7

2,8/0,9

0

/

Мясо кролика

21

8

0

Грудка куриная

29,8

1,8

0,5

Вареная кефаль/скумбрия

19,/19,6

4,3/14,7

0

/

Лосось, приготовленный на гриле

20,7

22,3

0,6

Паровая семга

19,3

14

0

Напитки

Кофе

0,2

0

0,3

2

Чай зеленый/черный

0/20

0/5,1

0/6,9

0/

Чтобы диета была максимально эффективной, необходимо отказаться от употребления следующих с чем сочетать цвет зеленое яблоко, либо резко ограничить их употребление:

  • Сахар.

  • Продукты, обжаренные в масле.

  • Вино: не более одного бокала в день.

  • Натуральное «живое» пиво не более одного бокала в день.

  • Употреблять в пищу фастфуд можно лишь в исключительных случаях.

  • Хлеб из пшеничной муки, макароны, кондитерские изделия – все эти продукты являются источниками быстрых углеводов, которые способствуют набору лишнего веса.

Некоторые продукты в полосатой диете попадают под абсолютный запрет.

Продукты

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

Овощи

Каперсы консервированные

2,4

0,9

1,7

24

Квашеная капуста

1,8

0,1

4,4

19

Картофель/пюре

2/2,5

0,4/4,2

18,1/14,7

80/

Кукуруза/томаты в консервах

3,9/1,1

1,3/0,1

22,7/3,5

/20

Быстрые закуски

Чипсы из картофеля/из бананов

5,5/2,3

30/33,6

53/50,7

/

Попкорн с солью

7,3

13,5

62,7

Крупа, макароны, хлеб

Пшенная каша

4,7

1,1

26,1

Оладьи

6,3

7,3

51,4

Домашняя лапша/паста

12/10

3,7/1,1

60,1/71,5

/

Багет/булочки

7,5/7,2

2,9/6,2

51,4/51

/

Бублики

16

1

70

Мясо, колбаса, птица, яйца, рыба

Сало свиное

2,4

89

0

Жареное свиное мясо

11,4

49,3

0

Молочная вареная колбаса/сардельки

11,7/10,1

22,8/31,6

0/1,9

/

Колбаса вяленая/копченая

24,1/9,9

38,3/63,2

0/0,3

/

Копченые куриные крылья

29,9

19,5

0

Омлет с сыром

16,3

29,7

2,6

Сушеные кольца кальмаров

49,1

1,9

3

Копченая сельдь/угорь

21,8/17,9

14,3/28,6

0

/

Напитки

Спрайт/фанта

0,1/0

0

7/11,7

29/48

Энергетики

0

0

11,3

45

Меню

Меню «белого» с чем сочетать цвет зеленое яблоко в полосатой диете должно выглядеть следующим образом:

  • На протяжении всего дня следует выпить кефира.

    Больше за весь день ничего употреблять в пищу.

  • За день можно выпить кефира. В этом случае на завтрак можно употребить овсяной каши, приготовленной на воде.

  • За день можно выпить кефира, а на ужин съесть отварного куриного мяса, убрав с него жир и кожицу.

  • За день можно выпить кефира.

    Также меню можно дополнить 1 яблоком и 2 грейпфрутами.

«Цветные» дни в полосатой диете отличаются большим разнообразием, чем «белые» дни. Варианты меню могут выглядеть следующим образом:

  1. Первый вариант:

    • Первый прием пищи: овсяная каша на воде (максимальный объем порции – ), несладкий кофе.

    • Обед: овощной суп (порция – мл), отварное мясо кролика (), овощи в свежем виде ().

    • Последний прием пищи: творог, порция которого не должна превышать.

    • Между основными приемами пищи следует сделать несколько перекусов. Для этой цели можно использоваться следующие продукты: яблоко, персик, миндаль (не более 5 штук).

  2. Второй вариант:

    • Позавтракать можно гречневой кашей на воде (порция в ), выпить чашку зеленого чая.

    • В обед можно съесть куриного мяса и такую же порцию супа на курином бульоне, а также дополнить основной прием пищи овощным салатом, но без добавления картофеля.

    • На ужин разрешается съесть по овощей и рыбы, приготовленных в пароварке.

    • Между основными приемами пищи допустимы перекусы, которые могут состоять из следующих продуктов: груша, творог (), два хлебца, бокал кефира.

  3. Третий вариант:

    • Первый объем пищи: бурый рис, приготовленный на воде (объем порции в ), кофе.

    • Основной прием пищи: овощной суп ( мл), отварная говядина (), капуста свежая ().

    • Ужин: отварное куриное мясо (), салат из овощей (порция в ).

    • Между приемами пищи можно будет перекусить бананом, какао или соком, съесть 10 штук кедровых орешков.

Выходить из диеты нужно правильно. Для этого на протяжении 14 дней следует питаться полезными продуктами, общая суточная калорийность которых не должна превышать ккал.

Плюсы и минусы

Плюсы полосатой диеты можно выделить следующие:

  • Во время диеты человек будет употреблять исключительно полезный для его здоровья продукт – кефир.

  • Разрешенные во время диеты продукты не стоят дорого, поэтом меню не будет «бить» по кошельку.

  • Полосатую диету перенести гораздо легче, чем любую другую монодиету, основанную на употреблении только одного продукта питания.

    Например, кефирную или гречневую диету.

Несмотря на все плюсы, полосатая диета имеет ряд недостатков, среди которых:

  • Если на протяжении длительного времени употреблять кефир в больших объемах, то не исключены проблемы с пищеварением.

  • Диета не должна продолжаться более с чем сочетать цвет зеленое яблоко дня, так как калорийность ее не является достаточной для нормальной жизнедеятельности организма взрослого человека.

  • Диета предполагает постоянные ограничения в меню, поэтому порой ее бывает сложно выдержать.

  • Физические нагрузки с полосатой диетой несовместимы.

Противопоказания

Противопоказания к полосатой диете можно выделить следующие:

  • Болезни органов ЖКТ;

  • Беременность;

  • Кормление грудью;

  • Ожирение;

  • Язвенная болезнь;

  • Болезни крови;

  • Подагра;

  • Хронические патологии почек.


Строгая лиепайская с чем сочетать цвет зеленое яблоко для похудения на 10кг

Лиепай – это эстонский город в котором проживал врач Лев Хазан, разработавший собственную систему похудения, которая помогала избавиться от лишнего веса огромному количеству женщин во всем мире.

Поэтому с чем сочетать цвет зеленое яблоко получила название лиепайской.

Принципы диеты. Диета выстраивается таким образом, что худеющий человек не испытывает мучительного чувства голода, но при этом теряет лишние килограммы. Это возможно благодаря уникальному сочетанию продуктов, составляющих основу меню.

Так как диета считается строгой, то заниматься физическими упражнениями во время ее соблюдения запрещено.

Главная задача, которая встает перед худеющим человеком – научиться употреблять в пищу малые объемы порций. На помощь придет мерный стаканчик и линейка, что позволит контролировать количество съедаемых продуктов.

Основные принципы лиепайской диеты следующие:

  • Меню необходимо соблюдать строго по дням.

  • Необходимо контролировать объемы порций.

  • Подходить к столу нужно 3 раза в день с интервалом в пять с половиной часов.

  • Необходимо соблюдать режим дня. Обязательно нужно высыпаться, выделяя на сон не менее 8 часов.

  • От употребления алкоголя следует отказаться.

  • Выпивать нужно не менее чистой воды в холодное время года. Летом эти объемы следует доводить до. Сок и кофе в эти цифры не входят.

  • Важно следить за состоянием кожных покровов. Чтобы с чем сочетать цвет зеленое яблоко допустить их провисания, необходимо регулярно выполнять косметические процедуры.

  • Если лиепайская диета длиться дольше 30 дней, то прием витаминно-минерального комплекса является обязательным условием.

  • Каждый день нужно контролировать собственное артериальное давление, измерять пульс и уровень глюкозы в крови. с чем сочетать цвет зеленое яблоко диетический курс рассчитан на месяца, однако именно за первые 30 дней удастся сбросить заветные лишнего веса.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Употреблять в пищу можно следующие продукты:

    Продукты

    Белки

    Жиры

    Углеводы

    Калорийность

    Растительная с чем сочетать цвет зеленое яблоко

    Отварная капуста цветная

    1,8

    0,3

    4

    29

    Картофель

    2

    0,4

    18,1

    80

    Лук репчатый/в зелени

    1,4/1,3

    0

    10,4/4,6

    41/19

    Огурцы/томаты

    0,8/0,6

    0,1/0,2

    2,8/4,2

    15/20

    Салат/салатный перец

    1,2/1,3

    0,3/0

    1,3/5,3

    12/27

    Свекла/спаржа

    1,5/1,9

    0,1

    8,8/3,1

    40/20

    Тыква

    1,3

    0,3

    7,7

    28

    Фрукты, орехи, хлеб

    Яблоко

    0,4

    0,4

    9,8

    47

    Хлеб

    7,5

    2,1

    46,4

    Орехи

    15

    40

    20

    Приправы

    Сушеная зелень

    3

    0

    24,5

    Диетический майонез

    1,4

    20

    4,4

    Мед

    0,8

    0

    81,5

    Молочные продукты

    Молоко с 0% жирности/кефир 1% жирности/сметана 15% жирности

    2/,28/2,6

    0,1/1/15

    4,8/4/3

    31/40/

    Мясо, птица, колбаса, куриные яйца, рыба

    Вареная и жареная свинина

    22,6/11,4

    31,6/49,3

    0

    /

    Говядина/говяжий язык

    18,9/23,9

    19,4/15

    0

    /

    Кролик/буженина

    21/16,4

    8/18,3

    0/1

    /

    Докторская

    13,7

    22,8

    0

    Курица в с чем сочетать цвет зеленое яблоко виде/обжаренная

    25,2/26

    7,4/12

    0

    /

    Мясо индейки

    19,2

    0,7

    0

    8,4

    Яйца

    12,7

    10,9

    0,7

    Шпроты

    17,4

    32,4

    0,4

    Жиры, масло

    Сливочное масло

    0,5

    82,5

    0,8

    Масло оливы

    0

    99,8

    0

    Напитки

    Минеральная вода

    0

    0

    0

    0

    Несладкий чай

    0

    0

    0

    0

    Сок

    0,3

    0,1

    9,2

    40

    Под абсолютный запрет попадают продукты, которые содержат простые углеводы – это сахар, выпечка, макароны, некоторые фрукты (бананы, виноград, дыня, груши).

    Поэтому нужно научиться пить несладкий чай и кофе, соки без добавления сахара. Кроме того, добавлять в напитки нельзя молоко, сливки, лимон, искусственные подсластители.

    В сутки нельзя употреблять более ккал. Чтобы не превышать этот лимит, необходимо ограничить потребление жирных сортов мяса, рыбы и сыров.

    От соли отказываться полностью нельзя, но снизить ее потребление необходимо. Лучше всего заменить обычную соль на морскую. Чтобы придать пище более насыщенный вкус и аромат, можно добавлять к ним приправы. Алкоголь и сладкие газированные напитки следует из своего рациона убрать.

    Продукты

    Белок

    Жир

    Углеводы

    Калорийность

    Бананы/виноград

    1,5/0,6

    0,2

    21,8/16,8

    95/65

    Дыня

    0,6

    0,3

    7,4

    33

    Макароны

    10,4

    1,1

    69,7

    Сухофрукты

    2,3

    0,6

    68,2

    Варенье/джем

    0,3

    0,2/0,1

    63/56

    /

    Конфеты/печенье

    4,3/7,5

    19,8/11,8

    67,5/74/9

    /

    Мороженое/торт

    3,7/4,4

    6,9/23,4

    22,1/45,2

    /

    Сахар/соль

    0

    0

    99,7/0

    /0

    Меню

     

    Завтрак

    Обед

    Ужин

    1

    Чай, кусочек сыра и тосты с с чем сочетать цвет зеленое яблоко салат из 3 компонентов, сок.

    Винегрет, рыба в духовке, тост, чай.

    2

    Чай, сыр, тост.

    Рыба, овощной сок.

    Кефир, греческий салат.

    3

    Чай, два отварных яйца.

    Овощи с сыром и сок.

    Винегрет, рыбные котлеты, тосты, молоко.

    4

    Тост, чай.

    Овощи, рыба.

    Салат овощной, сыр.

    5

    Чай, два отварных яйца, тосты.

    Овощной салат с майонезной заправкой, сок.

    Рыбные котлеты, сыр, овощи, молочный коктейль.

    6

    Сыр, чай, тост.

    Печеная рыба и овощи, сок.

    Тост, салат, кефир.

    7

    Творог с медом и грецкими орехами.

    Фрукт, стакан молока.

    Стакан молока.

    Плюсы и минусы

    Лиепайская диета имеет следующие преимущества:

    • Система питания не является голодной, поэтому ее можно считать безопасной.

    • Имеется возможность выбора продуктов питания.

    • Все блюда будут полезными для организма, они готовятся дома.

    • Вес будет уходить очень.

    Среди недостатков диеты:

    • Нельзя с чем сочетать цвет зеленое яблоко собственному усмотрению менять блюда в меню, употреблять продукты из запрещенного списка.

    • Пропускать приемы пищи недопустимо.

    Диета имеет определенные противопоказания, среди которых:

    • болезни сердечно-сосудистой системы;

    • сахарный диабет;

    • гипертоническая болезнь;

    • занятия силовыми видами спорта.


    Кремлевская диета для похудения на 10кг за месяц

    Кремлевская диета до определенного момента времени с чем сочетать цвет зеленое яблоко тайной.

    Ее назначали высшим чиновникам во времена существования СССР. Кремлевская диета позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить собственное здоровье.

    Принципы диеты. Каждый продукт, из списка разрешенных, имеет определенное количество баллов. Они основываются не на их калорийности, а на уровне содержания в них углеводов. Поэтому значение «у. е.» - это показатель того, какое место занимает конкретный продукт в «лестнице допустимых компонентов» кремлевской диеты.

    При составлении меню на 30 дней, необходимо руководствоваться следующими принципами:

    • Если человек не набирает более 40.

      Е. В день, то процесс похудения будет происходить очень активно;

    • Если человек набирает 60. С чем сочетать цвет зеленое яблоко. В день, то вес будет находиться на одной отметке;

    • Если человек набирает в день более 60 баллов, то масса тела будет прибавляться;

    • В первые 14 дней необходимо съедать не более 20 г углеводов в день;

    • В последующие 2 недели можно съедать до 40 г углеводов в день;

    • После выхода из диеты, не следует съедать более углеводов в день, чтобы стабилизировать вес;

    • Кушать можно много, но переедать нельзя;

    • Чтобы не страдать от чувства голода, нужно принимать пищу часто, но небольшими порциями, это позволит не растягивать желудочные стенки;

    • Есть с чем сочетать цвет зеленое яблоко, чем за 3 часа до сна не рекомендуется;

    • Из меню нужно будет исключить мучные продукты, картофель рис, сахар, кондитерские изделия, чай не следует подслащивать (можно добавлять заменители сахара);

    • Можно употреблять в пищу рыбу, яйца, мясо, сыр, овощи;

    • Разрешено есть колбасу, сосиски и сардельки, но их качество должно быть высоким.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Хлебобулочные изделия, мука, крупы:

    Название продукта

    Количество условных единиц

    Пшеничный хлеб

    50

    Бородинский хлеб

    40

    Рижский хлеб

    51

    Ржаной хлеб

    34

    Зерновой хлеб

    43

    Лаваш

    56

    Диабетический хлеб

    38

    Булочки из сдобного теста

    58

    Бублики

    58

    Сушки

    68

    Соломка с чем сочетать цвет зеленое яблоко сахаром

    69

    Сухари сливочные

    66

    Мука высший/первый сорт

    68/67

    Сука ржаная/кукурузная/соевая

    64/70/16

    Лепешки из ржаной муки

    43

    Крахмал кукурузный/картофельный

    85/79

    Лапша яичная/макароны

    68/69

    Гречка/гречка (продел)

    62/65

    Манка/перловка/пшено

    67/66/66

    Овсянка/геркулес

    49/50

    Рис/ячка

    71/66

    Фасоль/горох

    46/50

    Мясо, рыба, птица:

    Телятина, говядина, свинина, баранина

    0

    Утка, гусь, курица

    0

    Мясо в сухарях/под мучным соусом

    5/6

    Сердце и говяжья печень

    0

    Куриная печень

    1,5

    Сардельки из говядины/свинины

    1,5/2

    Бифштекс

    0

    Колбаса/молочные сосиски

    0/1,5

    Докторская колбаса

    1,5

    Сало/корейка

    0

    Язык/свиные ножки

    0

    Яйцо

    0,5

    Свежая, мороженая и вареная морская или речная рыба

    0

    Копченая рыба

    0

    Рыба в сухарях/в томатном соусе

    12/6

    Крабы/мидии/устрицы

    2/5/7

    Омары/креветки

    1/0

    Все виды икры

    0

    Морская капуста

    1

    Молоко, молочные продукты:

    Топленое и стерилизованное молоко

    4,7

    Сметана/сливки

    4/4,7

    Творог жирный/нежирный/диетический/масса твороженная/глазированный сырок

    2,8/1,8/1/15/32

    Простокваша и кефир

    3,2

    Йогурт без сахара/с сахаром

    3,5/8,5

    Сыр

    0, (в зависимости от сорта)

    Сливочное масло/маргарин

    1,3/1

    Майонез

    2,6

    Растительное масло

    0

    Овощи, грибы:

    Бобы

    8

    Арбуз/дыня

    9/9

    Баклажаны

    5

    Брюква

    7

    Зеленый горошек

    12

    Капуста цветная/белокочанная/кольраби/краснокочанная

    5/5/8/5

    Стручковая фасоль

    3

    Морковь/тыква/кабачок

    7/4/4

    Дайкон

    1

    Томаты

    4

    Сладкий красный и зеленый перец

    5

    Огурцы

    3

    Лук-порей/репчатый/зеленый

    6,5/9/3,5

    Петрушка зелень/корень

    8/10,5

    Редис/редька/репа

    4/6,5/5

    Салат в листьях

    2

    Свекла

    9

    Сельдерей корень/зелень

    6/2

    Хрен/чеснок

    7,5/5

    Черемша

    6

    Картофель

    16

    Щавель/шпинат

    3/2

    Белые грибы свежие/сушеные

    1/7,5

    Свежие грузди/лисички/маслята/опята

    1/1,5/0,5/0,5/0,5

    Подберезовики сушеные/свежие

    14/1

    Подосиновики сушеные/свежие

    13/1

    Рыжики

    0,5

    Сморчки/сыроежки

    0,2/1,5

    Шампиньоны

    0,1

    Ягоды, орехи, фрукты:

    Черника/брусника/малина

    8

    Смородина белая/красная/черная

    8/7,5/7,5

    Голубика

    7

    Ежевика/клюква

    4,5/4

    Виноград

    15

    Клубника

    6,5

    Крыжовник

    9

    Морошка

    6

    Облепиха

    5

    Шиповник сушеный/свежий

    21,5/10

    Грецкие и кедровые орехи

    12 и 10

    Арахис/фисташки/фундук

    15

    Миндаль

    11

    Кешью

    25

    Кокос/кунжутное семя

    20

    Семена тыквы/подсолнечника

    12/18

    Апельсины/айва/мандарин

    8

    Абрикосы/кизил

    9

    Ананас

    11,5

    Алыча

    6,5

    Груша

    9,5

    Киви/вишня

    10

    Бананы

    21

    Гранат/Инжир

    11

    Лимон/мандарин/грейпфрут

    3/8/6,5

    Персик/сливы/яблоки

    9,5

    Хурма/нектарин

    13

    Рябина обычная/рябина черноплодная

    8,5/11

    Слива

    9,5

    Финики

    68

    Черешня

    10,5

    Изюм/курага/чернослив

    66/55/58

    Урюк/сушеные яблоки/сушеные груши

    53/45/49

    Супы 0,5л:

    Суп с мясом и курицей

    0

    Овощной суп

    16

    Суп с горохом

    20

    Суп с помидорами

    17

    Суп с грибами

    15

    Зеленые щи

    12

    Суп-гуляш/щи

    12

    Приправы, соуса, с чем сочетать цвет зеленое яблоко ложка перца-чили молотого/корицы

    0,5

    Столовая ложка уксуса обычного/яблочного/виноградного белого/виноградного красного/

    2,3/1/1,5/0

    Столовая ложка горчицы/соуса клюквенного/каперсов/имбиря/хрена/соевого соуса/соуса барбекю

    0,5/6,5/0,4/0,8//4/1,8

    Кетчуп столовая ложка/соус тартар

    4/0,5

    Томатный соус/соус кисло-сладкий по четверти стакана

    0,5/3,5

    Травы пряные столовая ложка

    0,1

    Четверть стакана мясной подливы на мясном бульоне

    3

    Рыбные консервы

    0

    Горошек зеленый

    6,5

    Помидоры консервированные/огурцы/оливки

    4/3/5

    Фасоль/кукуруза

    2,5/14,5

    Икра свекольная/кабачковая/баклажанная

    2/5/8,5

    Томатная паста

    19

    Фаршированный перец (с овощной начинкой)

    11

    Морская капуста в салате

    4

    Десерты и прочие сладости:

    Сахар

    99

    Халва/пастила/мед

    55/80/75

    Торт с миндалем/бисквитный

    45/50

    Печенье из сдобного теста

    75

    Заварные пряники

    77

    Фруктовые вафли/обычные

    80/65

    Мороженое эскимо/сливочное/фруктовое

    20/22/25

    Шоколад с орехами/горький/молочный

    48/50/54

    Леденцы/мармелад/карамель

    70/76/92

    Сгущенное молоко

    56

    Варенье из яблок/из клубники/из малины

    66/71/71

    Джем диабетический/обычный

    3/68

    Повидло из яблок/диабетическое

    65/9

    Безалкогольные напитки, алкоголь:

    Чай и кофе несладкие

    0

    Минеральная вода

    0

    Соки: апельсин/яблоко/виноград/томат/грейпфрут

    12/7,5/3,5/8

    Соки: мандарин/гранат/слива/ слива с мякотью/вишня/абрикос/морковь/

    9/14/16/11/11,5/14/6

    Компот:/ абрикос/виноград/вишня/груша/яблоко/ксилит/

    21/19/24/18/19/6

    Вино: красное сухое/белое сухое

    1

    г пива и ликера

    12/18

    Виски/водка/коньяк/бренди/ром/текила

    0

    60 г ликера

    18

    Меню

    День

    Завтрак

    Обед

    Перекус

    Ужин

    Общее количество баллов за день

    1

    2 вареных яйца, г сыра, несладкий чай

    курицы и салата с огурцами и помидорами, стакан томатного сока

    г сыра

    Консервированный горошек, бифштекс, несладкий чай

    22

    2

    Яичница из 2 яиц, сарделька, несладкий кофе

    Грибной суп, 2 огурца, несладкий чай

    Пюре из мякоти тыквы

    г творога со сметаной

    27

    3

    Омлет из 2 яиц, несладкий кофе.

    Печеная рыба, капустный салат с масляной заправкой.

    Яблоко

    г шашлыка, 2 томата, чай.

    24,2

    4

    Творог со сметаной, колбаса, кофе.

    Куриный бульон с яйцом, жареный кабачок, чай.

    Морская капуста.

    Мясо под мучным соусом, бокал вина.

    20

    5

    Жареное яйцо, вареная рыба, чай.

    Перец с мясом и овощами, отварные креветки, чай.

    Малина.

    Мясо в духовке с томатами и болгарским перцем.

    27,5

    6

    Сарделька, отварные яйца, чай.

    Овощной суп, печеная в духовке свинина, чай.

    Творог.

    Салат из морепродуктов, чай.

    30

    7

    Омлет на основе 2 яиц, колбаса молоко.

    Куриный бульон, куриная печень, арбуз.

    Несладкий йогурт.

    Курица, приготовленная на гриле, красное вино.

    28,4

    Плюсы и минусы

    Минусы кремлевской диеты можно выделить следующие:

    • Нехватка углеводов из пищи может привести к тому, что жировые отложения будут сжигаться не полностью.

      Их остатки трансформируются в кетоновые тела или токсичные продукты обмена. Это, в свою очередь, может спровоцировать кетоз и отравление организма.

    • Организм будет недополучать пищевые волокна, что может стать причиной дисбактериоза и гнилостных процессов в кишечнике.

    • Организм будет страдать от нехватки некоторых микроэлементов и витаминов.

      Это негативным образом сказывается на состоянии волос, зубов и ногтей.

    • Повышается риск носовых кровотечений по причине недостаточно поступления витамина С с пищей.

    • Большое количество белка, который поступает вместе с едой, приведет к тому, что повысится нагрузка на почки и желчный пузырь.

    • Повышается уровень холестерина, который негативным образом отражается на работе сердца и сосудов.

    Несмотря на все недостатки, кремлевская диета остается одной из популярнейших методик питания для снижения веса.

    Это возможно благодаря тому, что она имеет ряд плюсов, среди которых:

    • Обмен веществ приходит в норму.

    • Режим питания очень удобен. Кушать можно практически в любое время дня.

    • Уменьшается сонливость.

    • Человек во время диеты не испытывает чувства голода, но при этом продолжает худеть.

    • Диета предусматривает совсем немного ограничений.

    • Спустя месяц на кремлевской диете, можно отвыкнуть употреблять в пищу вредные продукты, содержащие простые углеводы.

    • Кремлевская диета не требует внушительных финансовых затрат.

    Противопоказания

    Придерживаться данной методики похудения можно далеко не каждому человеку, так как она имеет определенные противопоказания:

    • Заболевания мочевыделительной системы: гломерулонефрит, пиелонефрит иные патологии почек.

    • Гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца.

    • Менопауза у женщин.

    • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, запоры, дисбактериоз.

    • Метаболический синдром.

    • Вынашивание ребенка, лактация.

    • Сахарный диабет.

    Узнайте больше:Кремлёвская диета: плюсы и минусы, простое меню на неделю, отзывы и результаты


    Диета Бородиной для похудения на 10кг

    Диета Ксении Бородиной остается одной из наиболее популярных методик для с чем сочетать цвет зеленое яблоко от лишнего веса.

    По поводу ее системы питания идут споры, однако, их не было бы так много, если бы люди имели возможность воспользоваться настоящей диетой известной телеведущей. Дело в том, что жесткие огуречные иные монодиеты не имеют к ее имени абсолютно никакого отношения.

    Ксения Бородина питается правильно, выстраивая свое меню с минимальными ограничениями. Худеть ей помогает не только сбалансированный рацион, но и занятия спортом.

    Она даже выпустила собственную книгу, где подробно рассказала о том, как ей удалось избавиться от лишнего веса.

    Принципы диеты

    Основные принципы, на которых выстраивается диета Бородиной:

    • Меню должно быть сбалансированным.

    • От жестких ограничений следует отказаться.

    • Исключить из меню нужно кондитерские изделия, сдобу, выпечку.

    • Полностью нужно отказаться от употребления алкоголя и напитков, содержащих сахар.

    • Питаться нужно часто, но небольшими порциями.

    • Один прием пищи не должен превышать ккал.

    • Чтобы контролировать собственный аппетит, нужно завести тетрадь и записывать в нее тот объем пищи, который был съеден за день.

    • В обедненное время на столе обязательно должен присутствовать суп-пюре. Его основой может быть мясо и овощи.

    • Употреблять мясные продукты можно каждый день, но небольшими порциями.

      Мясо следует варить, запекать или тушить.

    • Продукты в меню должны быть свежими.

    • Обязательно нужно употреблять в пищу овощи, фрукты, рыбу творог, мясо, крупы.

    • Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа.

    • Если во время очередного подхода к столу порция была более ккал, то следующий прием пищи должен быть несколько ограничен.

    • Важно пить много воды. Ее рекомендовано пить перед едой, а также для устранения чувства голода.

    • Один раз в 10 дней можно устраивать разгрузочные дни.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Разрешенные продукты:

    • Куриная грудка, мясо индейки;

    • Приготовленная на пару рыба;

    • Фрукты и овощи;

    • Сок свежего отжима;

    • Зелень.

    Запрещенные продукты:

    • Все жирные продукты;

    • Изделия из муки;

    • Острые блюда;

    • Свинина;

    • Кондитерские изделия;

    • Алкоголь.

    Меню

    Меню отличается разнообразием. Вот лишь несколько вариантов питания по системе Бородиной:

    1. Первый вариант:

      • За завтраком: отварное яйцо, творог ().

      • За обедом: суп-пюре из овощей, отварная говядина (), ржаной хлеб.

      • За ужином: кусочек сыра и порция салата из свежих овощей.

      • Перекусить в течение дня разрешается стаканом молока и парой яблок.

    2. Второй вариант:

      • За завтраком: омлет с добавлением зелени, апельсин.

      • За обедом: овощной салат с куриным филе, суп-пюре.

      • За ужином: два огурца и кусок рыбы, приготовленной на пару.

      • В течение дня можно перекусить порцией фруктового салата.

    3. Третий вариант:

      • За завтраком: овсяная каша с ягодами.

      • За обедом: котлета из говяжьего фарша на пару, суп-пюре.

      • За ужином: творог, чашка зеленого чая.

      • Перекусить разрешается 2 грецкими орехами и грейпфрутом.

    Плюсы и минусы

    Основные плюсы питания по системе Бородиной:

    • Питание сбалансированное;

    • Меню можно составить, исходя из личных предпочтений в еде;

    • Рацион является «гибким», его можно корректировать в зависимости от собственного самочувствия;

    • За то время, пока человек придерживается диетического питания, он привыкнет есть «правильные» и полезные продукты;

    • Диета позволяет достичь желаемого результата без вреда для здоровья;

    • Во время диеты можно заниматься спортом.

    Минусы диеты Бородиной:

    • Автор диеты рекомендует проходить довольно дорогостоящие процедуры, в результате которых многие специалисты сомневаются;

    • Во время процесса похудения нужно постоянно подсчитывать килокалории.

    Противопоказания.

    Диета Ксении Бородиной не имеет противопоказаний. Главное, чтобы у человека была реальная необходимость в корректировке меню для снижения веса.


    Диета Елены Малышевой для похудения на 10кг

    Диета Елены Малышевой – это личная разработка популярной телеведущей именитого доктора. В составлении правильного меню ей помогали ее коллеги, которые специализируются в области диетологии.

    Эта диета приобрела широкую популярность после того, как с ее помощью похудели реальные люди. Весь процесс избавления от лишнего веса показывали по телевидению.

    Чтобы облегчить задачу и справиться с привычкой есть с чем сочетать цвет зеленое яблоко пищу, последователям диеты Е. Малышевой предлагались готовые наборы с едой.

    Принципы диеты

    Основные принципы, на которых выстраивается диета Елены Малышевой:

    • Готовые продукты упаковывают в коробки и отправляют людям, желающим сбросить лишний вес.

    • Перед употреблением большинство с чем сочетать цвет зеленое яблоко нужно либо разогревать, либо размораживать, либо заливать кипящей водой.

    • На протяжении 6 дней нужно питаться по правилам, предложенным автором методики. Последний день недели будет разгрузочным. Диета длится на протяжении месяца.

    • Мужчины помимо основных приемов пищи, за день должны съедать ланч.

    • Женщины, которые сбросили вес, могут разнообразить свое меню фруктами или овощами.

    • Килокалории следует подсчитывать с особой тщательностью.

      Женщинам в день необходимо уложиться в лимит ккал, а мужчинам – в ккал.

    • В день следует выпивать не менее воды.

      Причем большую часть жидкости следует употребить в первой половине дня.

    • Употреблять пищу нужно раз в день, строго соблюдая временной режим: завтрак в восемь утра, перекус в одиннадцать, обед в час дня, полдник в четыре часа вечера, ужин в семь часов.

    • Каждый кусочек пищи нужно пережевывать не менее 20.

    • К минимуму следует свести все простые углеводы. Цельнозерновой хлеб и зерновые каши употреблять в пищу.

    • Во время обеда должны преобладать белковые продукты.

    • Салаты заправляют растительными маслами, животные жиры следует ограничивать.

    • Соль полностью исключать из меню нельзя, но снизить ее потребление до минимума необходимо. Чтобы блюда обладали более насыщенным вкусом, можно заправлять их лимонным соком.

    • Спиртные напитки во время диеты находятся под запретом.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Продукты, которые разрешено употреблять в пищу без каких-либо ограничений:

    • Любую капусту;

    • Любую зелень;

    • Огурцы;

    • Томаты;

    • Перцы;

    • Кабачки;

    • Баклажаны;

    • Морковь;

    • Свекла;

    • Фасоль стручковая;

    • Зеленый горошек в свежем виде;

    • Редис;

    • Грибы.

    Продукты, которые разрешено употреблять в пищу в ограниченном количестве:

    • Мясо птицы (нежирные сорта);

    • Дары моря;

    • Картофель;

    • Кисломолочные продукты с 0% жирности;

    • Оливковое масло;

    • Каши и гарниры из круп;

    • Бобовые (зрелые зерна);

    • Фрукты, за с чем сочетать цвет зеленое яблоко банана;

    • Хлеб из цельнозерновой муки;

    • Орехи;

    • Яйца;

    • Мед.

    Продукты, которые запрещены к употреблению:

    • Масло сливочное и сметана, жирность которой составляет более 10%;

    • Маргарин, майонез;

    • Сало;

    • Соусы и кетчупы;

    • Сыр, если его жирность превышает 30%;

    • Консервы;

    • Колбаса и аналогичные ей изделия из мяса;

    • Субпродукты, кожица птицы;

    • Арахис;

    • Консервы;

    • Жирное мясо;

    • Соль и сахар;

    • Джемы и варенье;

    • Спиртные напитки;

    • Кондитерские изделия;

    • Сдоба;

    • Мороженое;

    • Газированные напитки с сахаром;

    • Овощи и фрукты, которые имеют высокий гликемический индекс;

    • Соки промышленного производства.

    Меню

     

    1 завтрак

    2 завтрак

    обед

    перекус

    ужин

    1

    Отварное яйцо, морковный салат, яблоко, гречка.

    Твороженная запеканка со сметаной, сухофрукты, зеленый чай.

    Паровая говядина, отварная цветная капуста, отвар шиповника.

    Грейпфрут.

    Тушеная капуста с кабачками, печеное яблоко с корицей.

    2

    Овсяная каша с ягодами, молоко.

    Салат с творогом и черносливом, черный хлеб.

    Салат с томатами, капустой и зеленью, плов с курицей, отвар шиповника.

    Творог и 1/2 стакана йогурта.

    Котлеты из трески, отварная зеленая фасоль.

    3

    Паровой омлет, салат с яблоком и морковью.

    Яблоко.

    Куриное филе с фасолью, овощной бульон.

    Тушеная капуста с яблоками и морковью.

    Обезжиренный творог.

    4

    Ржаной хлеб, вареная говядина, горошек.

    Винегрет и ржаной хлеб.

    Вареная рыба, капустно-морковный салат, отвар шиповника.

    Грецкие орехи, яблоко.

    Творожено-морковная запеканка со сметаной.

    5

    Овсяные хлопья с черносливом изюмом.

    Кабачковое пюре с баклажанами.

    Вареная рыба, овощи, отвар шиповника.

    Овощной плов.

    Обезжиренный творог.

    6

    Яйцо, сыр, зеленый горошек.

    Печеный картофель, квашеная капуста, лук.

    Гороховый суп, морковь тушеная с кабачком, куриное филе, черный хлеб.

    Стакан кефира.

    Творог и печеные брокколи.

    7

    Перловая каша, тушеная морковь, яблоко.

    Апельсин.

    Тушеная капуста с мясом, яблоко.

    Творог с зеленью.

    Рыбное суфле, отварная фасоль.

    Если между основными приемами пищи возникает непреодолимое чувство голода, то можно утолить его стаканом кефира.

    Плюсы и минусы

    Плюсы диеты Е.

    Малышевой:

    • Диета разработана врачом и несет организму пользу.

    • За сутки можно потерять до лишнего веса.

    • Диета способствует формированию привычки питаться правильно.

    • Полученный результат удастся сохранить на протяжении долгого времени.

    • Диету можно использовать с оздоровительной целью.

    • Продукт не дорогие и не требуют значительных финансовых вложений.

    Диета имеет некоторые слабые стороны, среди которых:

    • Соль и жир приходится сильно ограничивать, что может спровоцировать отсутствие аппетита.

    • Имеется риск замедления метаболизма, так как блюда обладают низкой калорийностью.

    • Не всегда удается с чем сочетать цвет зеленое яблоко строгой диеты на протяжении месяца.

    Противопоказания

    К диете Елены Малышевой имеются следующие противопоказания:

    • Период грудного вскармливания;

    • Беременность;

    • Подростковый возраст (до 16 лет);

    • Занятия силовыми физическими упражнениями;

    • Наличие хронических заболеваний.


      Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

    Английская диета для похудения на 10кг

    Английская диета предполагает употребление в пищу продуктов, которые содержат достаточное количество белка, пищевых волокон, но минимум простых углеводов.

    Большинство британцев стремятся включать в свое меню фермерские продукты: молоко, яйца, крупы, огородные овощи и фрукты.

    Такое питание с чем сочетать цвет зеленое яблоко не набирать лишний вес и сохранять здоровье.

    Принципы диеты

    Английская диета выстраивается на следующих принципах:

    • Диету следует начать с 2 разгрузочных дней. Это позволит правильно войти в программу похудения.

      с чем сочетать цвет зеленое яблоко

      В эти дни нужно пить много воды, кефира или молока. Съесть разрешается несколько кусочков хлеба, который изготовлен из цельнозерновой муки.

    • Во время диеты следует пить много воды, но без газа.

    • Блюда можно с чем сочетать цвет зеленое яблоко, готовить на пару, тушить на воде, запекать в духовке.

    • Запрет налагается на копченые и жареные продукты питания.

    • Солить блюда следует совсем немного, заменяя соль лимонным соком или специями.

    • Утро следует начинать со стакана воды, который нужно выпивать за полчаса до завтрака.

Источник: my-duolife.ru

Полезные статьи

Copyright © 2018